Trong những năm gần đây, Pilates đã trở thành xu hướng tập luyện phổ biến, không chỉ xuất hiện tại các phòng tập mà còn lan tỏa mạnh mẽ trên mạng xã hội và cộng đồng yêu thích thể hình. Không giống như gym hay yoga, Pilates chú trọng vào sự kiểm soát, linh hoạt và sức mạnh cốt lõi, giúp cơ thể trở nên dẻo dai và săn chắc hơn.
Vậy điều gì khiến Pilates ngày càng được ưa chuộng? Liệu bộ môn này có thể thay thế các phương pháp tập luyện truyền thống như gym và yoga? Cùng Human Pilates tìm hiểu ngay trong bài viết này để khám phá những lợi ích tuyệt vời mà Pilates mang lại!
Pilates là gì?
Pilates là một phương pháp tập luyện thể dục do Joseph Pilates phát triển vào đầu thế kỷ 20, tập trung vào tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là cơ lõi (core) – nhóm cơ quan trọng giúp duy trì tư thế, ổn định cột sống và hỗ trợ mọi chuyển động của cơ thể. Phương pháp này kết hợp các bài tập kiểm soát chuyển động, hơi thở nhịp nhàng và sự tập trung cao độ, giúp người tập không chỉ cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh toàn thân, mà còn nâng cao nhận thức về cơ thể, tạo ra sự cân bằng và hài hòa giữa thể chất và tinh thần.
Mặc dù đều hướng đến việc cải thiện sức khỏe và vóc dáng, nhưng Gym tập trung vào sức mạnh cơ bắp và thể lực, thường sử dụng tạ và máy móc hỗ trợ. Trong khi đó, Pilates kết hợp sức mạnh, sự kiểm soát và ổn định cơ lõi, giúp cải thiện tư thế, giảm chấn thương và tăng cường sức bền một cách toàn diện.
Vì sao Pilates đang trở thành xu hướng mới?
1. Cải thiện sức mạnh cơ lõi & tư thế
Một trong những lý do quan trọng khiến Pilates trở thành xu hướng chính là khả năng cải thiện sức mạnh cơ lõi vượt trội. Cơ lõi (core) bao gồm các nhóm cơ sâu như cơ bụng, cơ lưng dưới, cơ hông và cơ sàn chậu, đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định cột sống và hỗ trợ mọi chuyển động của cơ thể. Không giống như các bài tập thông thường chỉ tập trung vào một nhóm cơ riêng lẻ, Pilates giúp kích hoạt và đồng bộ hóa toàn bộ vùng core, giúp bạn có một cơ thể mạnh mẽ từ bên trong.
2. Giúp cơ thể săn chắc mà không cần tạ nặng
Không giống như gym, nơi bạn cần nâng tạ nặng để xây dựng cơ bắp, Pilates sử dụng chính trọng lượng cơ thể kết hợp với các chuyển động kiểm soát và nhịp thở đồng bộ để tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai. Điều này giúp cơ thể trở nên săn chắc, linh hoạt, nhưng vẫn giữ được sự mềm mại và thanh thoát.
Các bài tập Pilates thường tập trung vào các nhóm cơ nhỏ nhưng quan trọng, đặc biệt là cơ lõi (core), cơ lưng, cơ mông và cơ chân, giúp bạn có một vóc dáng cân đối mà không bị “đô” như khi tập gym. Ngoài ra, việc duy trì tư thế chuẩn trong suốt quá trình tập luyện còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp mà không gây áp lực lên khớp, phù hợp với người lớn tuổi hoặc những ai có tiền sử chấn thương.
Một điểm đặc biệt của Pilates là sự kết hợp với các dụng cụ hỗ trợ nhẹ nhàng như bóng tập, dây kháng lực hay máy Pilates Reformer, giúp tăng cường hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn. Nhờ đó, Pilates trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai mà không cần tập luyện quá nặng nề.
3. Hỗ trợ giảm căng thẳng & cải thiện tinh thần
Bên cạnh việc giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh, Pilates còn là một phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần và mang lại sự thư giãn sau một ngày dài. Không giống như những bài tập cường độ cao có thể khiến cơ thể bị kiệt sức, Pilates giúp bạn rèn luyện sự tập trung, kiểm soát hơi thở và kết nối sâu hơn với cơ thể, từ đó mang lại cảm giác cân bằng và thư thái.
Một trong những điểm đặc biệt của Pilates là sự kết hợp giữa chuyển động chậm rãi, có kiểm soát và hơi thở sâu. Cách tập này giúp hệ thần kinh được thư giãn, giảm nồng độ cortisol – hormone gây căng thẳng, đồng thời kích thích sản sinh endorphins, giúp tinh thần phấn chấn hơn. Chính vì vậy, Pilates có thể giúp bạn giảm căng thẳng, lo âu, giảm nguy cơ trầm cảm và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
4. Phù hợp với mọi đối tượng
Một trong những lý do quan trọng khiến Pilates trở thành xu hướng chính là tính linh hoạt của bộ môn này – bất kỳ ai cũng có thể tập luyện, bất kể độ tuổi, giới tính hay thể trạng. Dù bạn là người mới bắt đầu, phụ nữ mang thai, người cao tuổi hay vận động viên chuyên nghiệp, Pilates đều có thể điều chỉnh để phù hợp với mục tiêu và khả năng của từng người.
Đặc biệt, Pilates là giải pháp lý tưởng cho dân văn phòng – những người thường xuyên phải ngồi lâu và làm việc trước màn hình máy tính, dễ gặp phải tình trạng đau lưng, cứng khớp cổ vai gáy và căng thẳng cơ thể. Việc tập Pilates không chỉ giúp cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh cơ lõi, giảm áp lực lên cột sống, mà còn giúp giãn cơ, tăng độ linh hoạt và giải tỏa căng thẳng sau những giờ lm việc mệt mỏi. Chính nhờ những lợi ích này, Pilates ngày càng được nhiều người lựa chọn như một phương pháp tập luyện an toàn, hiệu quả và phù hợp với mọi lứa tuổi.
5. Xu hướng được giới KOL & cộng đồng mạng xã hội lăng xê
Sự bùng nổ của Pilates trong những năm gần đây không thể không nhắc đến sức ảnh hưởng mạnh mẽ từ giới sao và mạng xã hội. Nhiều ngôi sao Hollywood như Jennifer Aniston, Hailey Bieber, Kendall Jenner hay Jennie (BLACKPINK) đã chọn Pilates như một bí quyết duy trì vóc dáng và sức khỏe. Họ thường xuyên chia sẻ hình ảnh tập luyện trên Instagram, Tiktok, thu hút hàng triệu người hâm mộ. Chính sự lan tỏa này đã giúp Pilates không chỉ là bộ môn tập luyện mà còn trở thành biểu tượng của lối sống khỏe mạnh, năng động và hiện đại.
Không chỉ nhờ sức ảnh hưởng của người nổi tiếng, sự phát triển của các phòng tập Pilates hiện đại cùng hướng dẫn trực tuyến trên YouTube, Instagram, TikTok cũng giúp bộ môn này dễ tiếp cận hơn bao giờ hết. Thay vì phải đến phòng gym, nhiều người có thể tự tập ngay tại nhà với các bài hướng dẫn từ huấn luyện viên. Sự kết hợp giữa hiệu quả thực tế, trào lưu trên mạng xã hội và tính ứng dụng linh hoạt đã đưa Pilates từ một phương pháp luyện tập thông thường trở thành xu hướng toàn cầu, được hàng triệu người yêu thích nhờ khả năng giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và tinh thần thư giãn hơn.
6. Hiệu quả toàn diện cho sức khỏe
Pilates mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe, không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn thúc đẩy sự phát triển cân đối của cơ thể. Các bài tập Pilates tập trung vào việc tăng cường cơ lõi, cải thiện tư thế và tăng độ linh hoạt, giúp giảm đau lưng, đau cổ vai gáy và các vấn đề về cột sống. Ngoài ra, Pilates còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện chức năng hô hấp và thúc đẩy trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân và duy trì một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc mà không gây căng thẳng cho các khớp.
Bên cạnh những lợi ích thể chất, Pilates còn có tác dụng mạnh mẽ lên sức khỏe tinh thần. Việc tập trung vào chuyển động và hơi thở giúp giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện tâm trạng và tăng khả năng tập trung. Pilates được coi là một hình thức thiền trong chuyển động, mang lại cảm giác thư giãn, cân bằng tinh thần và giúp người tập tìm lại sự bình yên giữa cuộc sống bận rộn. Chính vì vậy, Pilates không chỉ là một phương pháp tập luyện thể dục mà còn là một lối sống khỏe mạnh, giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn.
Các đối tượng nên tập Pilates
Pilates là bộ môn thể dục phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau, từ người mới bắt đầu đến những người có nhu cầu luyện tập nâng cao. Dưới đây là các nhóm người nên tập Pilates và những lợi ích mà bộ môn này mang lại cho họ:
- Người mới bắt đầu tập luyện: Các bài tập được thiết kế với cường độ vừa phải giúp người tập dễ dàng làm quen mà không gây áp lực quá lớn lên cơ thể. Đặc biệt, Pilates có thể điều chỉnh độ khó để phù hợp với từng mức độ tập luyện của mỗi người.
- Dân văn phòng và người ngồi nhiều: Với những người làm việc lâu trước máy tính, đau lưng, cứng khớp cổ vai gáy và căng thẳng là vấn đề phổ biến. Các bài tập Pilates giúp giãn cơ, giảm căng thẳng và hỗ trợ phục hồi các vùng cơ thể bị mỏi do ngồi lâu.
- Phụ nữ mang thai và sau sinh: Các bài tập Pilates có thể điều chỉnh phù hợp với từng giai đoạn của thai kỳ và giúp hỗ trợ sàn chậu trong suốt quá trình mang thai. Sau khi sinh, Pilates giúp phục hồi cơ thể nhanh chóng, lấy lại vóc dáng và giảm đau lưng sau sinh.
- Người cao tuổi: Pilates giúp cải thiện sự linh hoạt, thăng bằng và sức mạnh cơ bắp mà không tạo áp lực quá lớn lên xương khớp cho người cao tuổi.
- Vận động viên chuyên nghiệp: Pilates giúp họ tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện khả năng thăng bằng và sự linh hoạt. Các bài tập Pilates giúp tăng khả năng kiểm soát cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương khi tham gia các hoạt động thể thao cường độ cao.
Với những lợi ích vượt trội và khả năng thích ứng với từng đối tượng, Pilates là bộ môn tuyệt vời cho mọi lứa tuổi và mục tiêu tập luyện, giúp duy trì sức khỏe và sự dẻo dai lâu dài.
