Bạn đã từng nghe ai đó nói rằng: “Cứ tập Pilates đi, chắc chắn giảm cân đấy!”. Hoặc bạn đang kỳ vọng rằng sau vài buổi luyện tập, chiếc quần jeans cũ sẽ vừa vặn trở lại? Nếu vậy, bài viết này dành cho bạn.
Chúng ta sẽ cùng nhìn nhận một cách trung thực và khoa học về mối liên hệ giữa Pilates và giảm cân – không thần thánh hóa, không “PR” quá đà, nhưng cũng không phủ nhận những lợi ích sâu sắc mà Pilates mang lại cho vóc dáng và sức khỏe tổng thể.
Đây không chỉ là chuyện cân nặng. Đây là chuyện hiểu đúng về cơ thể bạn – để bạn có thể lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp, bền vững và thực sự truyền cảm hứng.
Pilates có giúp giảm cân không?
Trong thế giới fitness, khi nhắc đến giảm cân, phần lớn mọi người thường nghĩ ngay đến các hình thức vận động đốt năng lượng cao như chạy bộ, HIIT, nhảy zumba hay đạp xe. Vậy Pilates nổi tiếng với sự kiểm soát chuyển động và hơi thở – có thực sự giúp giảm cân?
Câu trả lời ngắn gọn là: Có thể có, nhưng không phải theo cách bạn nghĩ.
Pilates không phải là bài tập đốt mỡ siêu tốc
Một buổi tập Pilates (đặc biệt là dạng Mat Pilates – Pilates trên thảm) không tiêu tốn quá nhiều calo như cardio hay các dạng thể thao cường độ cao. Trung bình, một người nặng khoảng 60–70kg đốt từ 150–250 calo mỗi giờ tập Pilates cơ bản, thấp hơn khá nhiều so với các hình thức khác.
Tuy nhiên, Pilates không đơn giản là chuyện tiêu hao năng lượng – mà là sự thay đổi sâu sắc từ bên trong hệ vận động:
Tăng sức mạnh nhóm cơ lõi (core) – cơ bụng sâu, cơ lưng dưới, cơ sàn chậu – đóng vai trò quan trọng trong việc đốt mỡ vùng bụng và ổn định tư thế.
Tối ưu hóa tư thế – giúp bạn trông cao hơn, thon gọn hơn mà không cần giảm cân thực sự.
Cải thiện nhận thức cơ thể (body awareness) – bạn cảm nhận rõ hơn từng chuyển động, từng nhóm cơ. Từ đó nâng cao hiệu quả luyện tập ở tất cả các bộ môn khác.
Giảm cân không chỉ nằm ở lượng calo tiêu hao
Đây là một sự thật mà nhiều người chưa ý thức được khi bắt đầu tập luyện: Việc giảm cân không phụ thuộc hoàn toàn vào số calo bạn đốt trong phòng tập.
Có rất nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến khả năng giảm mỡ và thay đổi vóc dáng:
Chất lượng giấc ngủ.
Tình trạng nội tiết tố (hormonal balance).
Chế độ dinh dưỡng và thời điểm ăn uống.
Mức độ căng thẳng (stress) và khả năng phục hồi.
Gen di truyền và kiểu hình cơ thể (somatotype).
Vì vậy, một giáo viên Pilates chuyên nghiệp sẽ không “bán” cho bạn lời hứa giảm cân cấp tốc, mà sẽ giúp bạn xây dựng một nền tảng thể lực vững chắc, điều chỉnh tư thế, gia tăng sức mạnh cơ bắp sâu, cải thiện nhịp thở và tăng cường tuần hoàn – những điều cốt lõi để cơ thể bạn sẵn sàng cho một hành trình thay đổi lâu dài và bền vững.
Khi cân nặng không phải là thước đo duy nhất
Hiện nay, cân nặng gần như trở thành một con số đại diện cho sự hài lòng với ngoại hình. Nhưng thật ra, con số đó không phản ánh chính xác sức khỏe, vóc dáng hay sự thay đổi thực tế trong cơ thể bạn.
Pilates giúp bạn xây dựng hệ cơ ổn định và săn chắc, đặc biệt là các nhóm cơ sâu – những vùng mà nhiều bài tập truyền thống thường bỏ qua. Khi bạn tăng khối cơ, trọng lượng có thể không thay đổi hoặc thậm chí tăng nhẹ. Nhưng bạn sẽ:
Nhỏ gọn hơn.
Cơ thể săn chắc, không chảy xệ.
Tư thế đẹp hơn, vòng eo thon hơn, dáng đứng thanh thoát hơn.
Thay đổi hình thể không đồng nghĩa với giảm số cân trên bàn cân. Đây là lý do nhiều người tập Pilates thấy mình mặc vừa đồ cũ, nhận được lời khen từ bạn bè, nhưng cân nặng hầu như không đổi.
Tư thế và cách bạn “hiện diện” mới là điều tạo nên vóc dáng
Một lợi ích rất đặc trưng của Pilates – điều mà ít bộ môn khác làm được – đó là tác động mạnh mẽ đến tư thế. Những người thường xuyên tập Pilates thường:
Đứng thẳng hơn, vai mở, ngực nâng, bụng gọn.
Di chuyển nhẹ nhàng, dứt khoát nhưng đầy kiểm soát.
Cảm nhận rõ ràng từng phần của cơ thể trong từng chuyển động.
Khi bạn cải thiện tư thế, bạn “ăn gian” vài centimet vòng eo chỉ bằng cách không còn gù lưng hoặc đổ bụng ra phía trước – mà không cần phải đốt cháy bất kỳ calo nào.
Thay vì hỏi “Tôi đã giảm được bao nhiêu ký?”, hãy thử hỏi: “Tôi có thấy mình khỏe hơn không?“, “Tôi có cảm thấy năng lượng hơn sau mỗi buổi tập không?“, “Tôi có giảm đau lưng, mỏi cổ, vai gáy không?” và “Tôi có bước đi tự tin hơn, ngồi làm việc tập trung hơn không?“.
Pilates không giúp giảm cân – Pilates thay đổi mối quan hệ của bạn với cơ thể mình.
Và đó mới là giá trị lâu dài.
Giảm cân là một quá trình nhiều yếu tố – Pilates chỉ là một phần trong đó
Giảm cân và thay đổi vóc dáng, không đơn thuần là chuyện bạn “tập gì bao lâu”. Đây là một quá trình mang tính hệ thống, chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố đan xen:
Chế độ dinh dưỡng và chất lượng thực phẩm.
Nội tiết tố (hormones) – đặc biệt là insulin, cortisol, estrogen,…
Chất lượng giấc ngủ và mức độ căng thẳng.
Tình trạng viêm trong cơ thể.
Cấu trúc gen và kiểu hình cơ thể.
Thói quen sinh hoạt hằng ngày (đứng – ngồi – di chuyển – tiêu hóa).
Một giáo viên Pilates giỏi không bao giờ hứa hẹn điều mà họ không thể kiểm soát. Ví dụ như: “Tập 1 tháng giảm 5kg”, “Đảm bảo eo thon – đùi nhỏ” hay “Mỡ bụng sẽ tan sau 10 buổi”.
Thay vào đó, họ sẽ cam kết điều mang tính thực tiễn và bền vững hơn:
Hướng dẫn bạn cách di chuyển hiệu quả, chính xác, an toàn cho khớp.
Giúp hình thành thói quen vận động đúng trong sinh hoạt: từ tư thế ngồi, đứng đến xoay, cúi người.
Hỗ trợ hệ tuần hoàn, hô hấp, thần kinh vận động. Từ đó giúp giấc ngủ tốt hơn, giảm stress hiệu quả hơn
Tăng hiệu suất tập luyện cho cả những bộ môn khác như gym, cardio, thể thao ngoài trời.
Pilates là nền tảng – không phải giải pháp đốt mỡ cấp tốc
Hãy hình dung Pilates như bệ đỡ cho toàn bộ hệ vận động của bạn. Khi cơ thể bạn chuyển động đúng, mạnh ở lõi, linh hoạt ở khớp, đều đặn về hơi thở – bạn sẽ:
Ít bị đau – ít bị chấn thương.
Tập bền hơn, khỏe hơn, hiệu quả hơn ở các bộ môn khác.
Ngủ ngon hơn, tiêu hóa tốt hơn, ít thèm ăn hơn (vì stress được kiểm soát tốt hơn).
Từ đó, bạn mới có đủ điều kiện để giảm mỡ bền vững – nếu cơ thể cần. Và nếu bạn không cần – Pilates giúp bạn duy trì vóc dáng lý tưởng một cách tự nhiên.
Mục tiêu thật sự khi chọn Pilates: Cơ thể khỏe – tâm trí vững – dáng đi tự tin
Sau tất cả những hiểu lầm về việc giảm cân và vóc dáng, điều bạn thật sự cần hỏi không còn là “Pilates có giúp tôi giảm cân không?”, mà là: “Tôi muốn cảm thấy thế nào trong chính cơ thể của mình?”
Một điều rất đặc biệt ở Pilates – đó là khi bạn tập luyện, bạn không thể “bỏ quên” cơ thể mình. Mỗi bài tập đòi hỏi sự hiện diện: bạn phải cảm nhận cơ, kiểm soát chuyển động, đồng bộ hơi thở, cân bằng lực giữa hai bên cơ thể. Từng buổi tập là một cơ hội để:
Lắng nghe cơ thể đang cần gì (nghỉ ngơi, vận động, giãn cơ, thử thách)
Hiểu rõ điểm mạnh – điểm yếu của mình
Cảm nhận sự tiến bộ rõ rệt qua từng tuần, từng tháng
Đây là điều mà ít phương pháp tập luyện khác mang lại – bởi phần lớn đều đặt nặng tốc độ, khối lượng, cường độ.
Thay đổi vóc dáng thật sự bắt đầu từ cách bạn sử dụng cơ thể mỗi ngày
Bạn có thể tập Pilates 2–3 buổi/tuần, nhưng nếu:
Bạn ngồi sai tư thế cả ngày
Hay bạn thở cạn, nín thở khi căng thẳng
Bạn thiếu kết nối với cơ thể mình trong sinh hoạt hàng ngày
Thì sự thay đổi sẽ chỉ nằm ở “giờ học”, không lan tỏa vào cuộc sống.
Pilates dạy bạn cách mang sự hiện diện đó ra ngoài thảm tập:
Ngồi làm việc với cột sống vững vàng
Thở sâu khi gặp áp lực
Di chuyển với sự kiểm soát và nhẹ nhàng, như đang “nhảy múa” trong đời sống thường ngày.
Và khi đó, thay đổi cơ thể chỉ là phần thưởng thêm – không phải mục tiêu bắt buộc. Bạn có thể không giảm nhiều ký, nhưng bạn sẽ:
Ngủ ngon hơn
Ít đau lưng, mỏi vai
Tư thế đẹp hơn, dáng đi tự tin hơn
Ăn uống tự nhiên hơn, không ép buộc
Và quan trọng nhất: Cảm thấy tự hào và biết ơn cơ thể này mỗi ngày
Pilates không chỉ giúp bạn khỏe – nó giúp bạn yêu lại chính mình, từ cách bạn đứng – đến cách bạn thở.
Hãy bắt đầu với một mục tiêu đúng – và một nơi phù hợp
Giảm cân không sai. Nhưng nếu bạn đặt đó là mục tiêu duy nhất khi đến với Pilates, bạn có thể bỏ lỡ những giá trị tuyệt vời hơn rất nhiều mà bộ môn này mang lại:
– Một cơ thể vững vàng từ bên trong
– Một tâm trí tỉnh thức và kết nối
– Và một vóc dáng tự nhiên, khỏe khoắn và đầy tự tin
Và quan trọng nhất – là một mối quan hệ lành mạnh, tích cực với chính bản thân mình.
Pilates không phải là một phương pháp “tập nhanh – hiệu quả liền”, càng không phải là bộ môn bạn có thể tập hời hợt qua loa. Để cảm nhận rõ rệt những chuyển hóa thật sự, bạn cần một nơi luyện tập nghiêm túc, chuyên nghiệp, có người hướng dẫn đồng hành cùng bạn theo từng bước tiến nhỏ nhất.
Nếu bạn đang tìm một phòng tập Pilates chuyên sâu, tập trung vào việc hướng dẫn cá nhân, chỉnh sửa kỹ thuật, và tạo ra sự kết nối sâu sắc giữa học viên và cơ thể – thì Human Pilates có thể chính là nơi bạn đang tìm kiếm.
Tại Human Pilates, chúng tôi không hứa hẹn bạn sẽ giảm 5kg trong 1 tháng.
Chúng tôi cam kết đồng hành để bạn khỏe hơn – linh hoạt hơn – và tự tin hơn, theo cách phù hợp nhất với cơ thể và nhịp sống của chính bạn.
Bắt đầu hành trình yêu lại cơ thể mình – từng hơi thở, từng chuyển động.
Hẹn gặp bạn tại Human Pilates.
[Xem thêm: Pilates phù hợp với đối tượng nào?]
Xem thêm các bài viết về Pilates: Tại đây.
