Trong nhiều năm qua, Pilates thường được gắn liền với hình ảnh nhẹ nhàng, linh hoạt và… hơi nữ tính. Điều đó khiến không ít nam giới ngần ngại bước vào phòng tập. Dù họ đang chịu cơn đau lưng, cơ thể mất cân bằng hoặc phong độ giảm sút khi vận động. Tuy nhiên, xu hướng đang dần thay đổi. Ngày càng nhiều nam giới – từ nhân viên văn phòng đến vận động viên chuyên nghiệp – đã tìm đến Pilates như một “vũ khí bí mật”. Pilates giúp họ tăng cường sức mạnh cốt lõi và cải thiện tư thế. Đồng thời ngăn ngừa chấn thương và nâng cao hiệu suất trong cuộc sống lẫn thể thao.
Vậy điều gì khiến nam giới tập Pilates ngày càng nhiều? Và tại sao bạn nên thử ngay hôm nay? Cùng Human Pilates khám phá trong bài viết dưới đây.
Pilates không chỉ dành cho nữ giới
Thực tế, bộ môn này được ông Joseph Pilates – một người đàn ông – sáng tạo và phát triển. Mục tiêu là giúp phục hồi sức mạnh, cải thiện cơ thể sau bệnh tật và chấn thương. Từ lính Đức, vũ công, đến vận động viên thể thao chuyên nghiệp đều từng là những người đầu tiên tiếp cận phương pháp này – và đa phần đều là nam giới.
Vậy tại sao ngày nay Pilates lại được xem là bộ môn “nữ tính”? Phần lớn đến từ cách truyền thông! Hình ảnh các lớp học tràn ngập học viên nữ, hoặc các động tác uyển chuyển dễ gây hiểu lầm. Nhưng nếu nhìn vào bản chất của Pilates, bạn sẽ thấy đây là một hệ thống tập luyện. Hệ thống này kiểm soát cường độ cao, mạnh vùng core, sự tập trung và khả năng chịu đựng. Đây là những điều mà bất kỳ ai, đặc biệt là nam giới, đều cần khi duy trì thể lực.
Nhiều vận động viên đẳng cấp thế giới đã đưa Pilates vào chương trình tập luyện của họ. Từ LeBron James (NBA), Tiger Woods (golf), các đội bóng bầu dục đại học Mỹ như Cal Football Team và đến cả siêu sao bóng đá hàng đầu Christiano Ronaldo. Không vì lý do gì họ lại chọn Pilates nếu nó không thực sự hiệu quả.
Với nam giới hiện đại, Pilates không chỉ là bài tập tăng cường thể chất. Pilates còn là phương tiện để:
- Phục hồi sau chấn thương.
- Nâng cao hiệu suất thể thao.
- Giữ gìn vóc dáng bền vững về lâu dài.
Lợi ích đặc biệt khi nam giới tập Pilates
Pilates không đơn thuần chỉ là các bài tập nhẹ nhàng! Pilates là một phương pháp vận động sâu sắc, có khả năng “đánh trúng” những điểm yếu mà nhiều nam giới thường bỏ qua trong các hình thức tập luyện truyền thống như gym hay cardio. Dưới đây là những lợi ích nổi bật, đặc biệt phù hợp với cơ thể và thói quen vận động của nam giới:
Tăng cường sức mạnh vùng core
Vùng cơ trung tâm (core) – gồm bụng, lưng dưới, hông và cơ sàn chậu – là nền tảng. Pilates tập trung xây dựng sức mạnh từ nền, giúp:
- Ổn định cơ thể.
- Hỗ trợ lưng.
- Tăng sức bật.
- Tăng hiệu suất trong các môn thể thao như tennis, bóng rổ, bóng đá hay golf.
Cải thiện sự linh hoạt mà không làm mất đi sức mạnh
Nhiều nam giới có xu hướng tập trung vào sức mạnh cơ bắp nhưng bỏ qua yếu tố linh hoạt. Pilates giúp mở rộng tầm vận động khớp, kéo giãn cơ hợp lý mà vẫn giữ được sức mạnh. Đồng thời giúp kiểm soát – điều cực kỳ quan trọng để phòng tránh chấn thương.
Giảm đau lưng và điều chỉnh tư thế
Ngồi lâu, tập sai kỹ thuật, hoặc lệch cơ thể khi chơi thể thao có thể dẫn đến đau lưng. Pilates giúp điều chỉnh sự mất cân bằng cơ, kéo giãn cột sống và tăng sức mạnh vùng lưng dưới. Từ đó giảm hẳn các cơn đau mạn tính và tăng hiệu suất vận động.
Tăng khả năng kiểm soát và độ chính xác của chuyển động
Trong khi các bài tập tạ có thể rèn sức mạnh thô, Pilates rèn luyện khả năng kiểm soát chuyển động mượt mà và chính xác hơn. Nhờ đó cơ thể vận hành hiệu quả và tiết kiệm năng lượng hơn trong mọi hoạt động – từ thể thao cho đến sinh hoạt hằng ngày.
Cải thiện hô hấp và tăng tập trung
Hít thở đúng cách là một trong những nền tảng quan trọng của Pilates. Khi thực hành thường xuyên, nam giới sẽ thấy cơ thể được oxy hóa tốt hơn, giảm căng thẳng. Từ đó tăng khả năng tập trung và cảm nhận cơ thể hơn. Đây là điều mà không phải hình thức tập luyện nào cũng đạt được.
Pilates không chỉ là giải pháp tăng cường thể lực – mà còn là “bản nâng cấp” cho sức khỏe toàn diện của nam giới. Không ngạc nhiên khi nhiều người ví von: “Tập Pilates là đầu tư dài hạn cho cơ thể của bạn.”
Tại sao nhiều nam giới vẫn ngại tập Pilates?
Pilates mang lại vô vàn lợi ích cho nam giới. Nhưng trên thực tế, vẫn còn rất nhiều người e ngại bước chân vào một lớp học Pilates. Vì sao vậy?
Một trong những lý do phổ biến là vì Pilates gắn với sự nhẹ nhàng, dẻo dai và… nữ tính. Đa số các lớp học hiện nay có nhiều học viên nữ hơn. Giáo viên cũng thường là nữ, khiến cánh mày râu cảm thấy “lạc quẻ” và không tự tin. Thực chất, Pilates là một phương pháp tập luyện đòi hỏi kỹ thuật, sức bền và kiểm soát cao. Điều này vốn rất phù hợp với nam giới – đặc biệt là những người thích thử thách và muốn rèn luyện chiều sâu thể chất.
Ngoài ra, nam giới còn dễ gặp tình huống tâm lý khi ngại bị lúng túng hay làm sai trong môi trường mà họ cảm thấy “không phải sân nhà”. Những động tác tưởng chừng đơn giản lại đòi hỏi sự phối hợp cơ thể cao, khiến nhiều người mới bắt đầu cảm thấy hụt hẫng. Nhưng thay vì cố gắng chứng minh, điều quan trọng là bạn cần không gian an toàn để trải nghiệm. Ví dụ như lớp riêng cho nam giới, lớp 1:1, hoặc tập nhóm nhỏ với HLV có kinh nghiệm.
Một lý do khác khiến nam giới ngại tập Pilates là vì họ đã quen với các bài tập tạ hoặc thể thao cường độ cao, và cảm thấy Pilates thiếu thử thách. Tuy nhiên, Pilates thực tế là một bài tập rất chuyên sâu. Pilates giúp tăng sức mạnh vùng core và cơ hỗ trợ, điều mà các bài tập khác ít làm được.
Cách bắt đầu tập Pilates cho nam giới hiệu quả
Nếu bạn là nam giới và đang muốn thử sức với Pilates, việc bắt đầu một cách đúng đắn sẽ giúp bạn nhanh chóng thấy được kết quả và cảm thấy tự tin hơn. Dưới đây là một số bước và lời khuyên để bắt đầu hành trình Pilates hiệu quả:
Chọn lớp học phù hợp
Để tránh cảm giác lạ lẫm, bạn có thể bắt đầu với các lớp học dành riêng cho nam giới hoặc các lớp intro (dành cho người mới bắt đầu). Những lớp học này sẽ giúp bạn làm quen với các động tác cơ bản, hiểu rõ hơn về cách thở và các nguyên tắc của Pilates mà không phải lo lắng về việc bị “tụt lại phía sau”.
Bắt đầu từ các bài tập cơ bản
Đừng cố gắng thực hiện những bài tập khó ngay từ đầu. Pilates là một phương pháp yêu cầu sự kiên nhẫn và tiến bộ dần dần. Hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng như “The Saw”, “The Plank” hoặc “The Hundred”. Sau đó dần dần nâng cao độ khó khi bạn đã quen với các chuyển động cơ bản.
Tập trung vào kỹ thuật và kiểm soát
Một trong những yếu tố quan trọng nhất trong Pilates là kỹ thuật. Bạn không cần phải nhanh chóng làm được nhiều động tác, mà là làm sao để kiểm soát từng cử động một cách chính xác. Đảm bảo bạn luôn duy trì tư thế đúng và không bỏ qua các chỉ dẫn từ huấn luyện viên để đạt được hiệu quả cao nhất.
Kết hợp Pilates với chế độ tập luyện hiện tại
Nếu bạn đang tham gia các hoạt động thể thao hoặc tập gym, hãy xem Pilates như một phần bổ trợ trong chế độ tập luyện của mình. Pilates giúp tăng cường sức mạnh core, cải thiện sự linh hoạt và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Từ đó hỗ trợ bạn trong các bài tập thể lực khác.
Luyện tập thường xuyên
Giống như bất kỳ môn thể thao nào, luyện tập đều đặn là chìa khóa để đạt được kết quả tốt. Hãy duy trì ít nhất 2-3 buổi Pilates mỗi tuần để cảm nhận sự thay đổi rõ rệt về sức mạnh, linh hoạt và độ bền cơ thể.
Lời kết
Pilates không chỉ là một phương pháp tập luyện. Pilates là một chiến lược dài hạn để nâng cao sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống. Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm tập luyện, Pilates sẽ mang lại những lợi ích thiết thực cho cơ thể và tinh thần của bạn.
Nếu bạn đang tìm kiếm một môi trường luyện tập tinh tế và hiệu quả, nơi bạn có thể tận hưởng những lợi ích của Pilates một cách tối đa, Human Pilates chính là lựa chọn lý tưởng. Tại đây, chúng tôi cung cấp những lớp học chuyên biệt dành cho nam giới, với đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu thể hình, cải thiện sức mạnh cơ bắp và linh hoạt, đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Hãy liên hệ với Human Pilates ngay hôm nay để bắt đầu hành trình nâng cao sức khỏe và thể lực của bạn. Chúng tôi cam kết tạo ra một môi trường thoải mái và hỗ trợ, nơi bạn có thể tự tin thử thách và khám phá khả năng của chính mình.
[Xem thêm: 7 sai lầm người mới tập Pilates hay mắc phải]
Xem thêm các bài viết về Pilates: Tại đây.
